طو ذهن من نمیگنجه ۱۳ کیلو تو۳ ماه ، تو که انقد خوب وزنت بالا میره چرا تا حالا گذاشتی لاغربمونی،حیفه؟من خیلی سخت وزنم میره بالا،راضی یم ب ماهی دو کیلو البته من کالری شماری نکردم تا حالا.فقط هرچی دم دستم بیاد میخورم
من ماه اول ۴۶ رسوندم ب ۵۱
ماه دوم ۵۱ رسوندم ۵۵
ماه سوم ک امروز تموم شد ۵۵ شد ۵۹
کالری ماه اولم ۲۰۰۰بزور میزدم
ماه دومم رسوندم ۲۸۰۰تا ۳۰۰۰
ماه سوم تا ۳۵۰۰ ی روزا ۴۰۰۰
تازه ی هفتشم کالری سماری نکردم تو عید وگرنه الان بالا ۶۰ بودم
بستگی ب بدنم داره من خودمم فک نمیکردم انقد پشتکار داشته باشم چون بی حوصله ترین بودم تو چاقی
خلاصه ک الان نتیجه گرفتم و پرقدرت شدم فوت فنارو از بچه ها یاد گرفتم و تجربه کسب کردم❤
شماهم باید کالری شماری شروع کنی عزیزدلم ک تکونی بخوری😘
سلام بچه ها من تازه تاپیک رو دیدم.من قرصای کلی قرصای مکمل خوردم از ۵۰کیلو شدم ۵۷ کیلو ولی الان که ماه رمضونه روزه میگیرم اشتهامم خیلی کمه فکر کنم باز برسم به وزن قبلی
ممنونم عزیزم
صبحانه: ی لواش کامل میخورم +عدسی پرچرب ک توش قلم یا پاچه گاو میندازم یاحلیم یا آش رشته ۱۰قاشق یا ۱۵تا یا املت
میان وعده:شیر محلی +خرما یا کیک یا نون خامه ای
ناهار:حتما برنج ۱۵ تا ۲۰قاشق +خورشت و سالاد کاهو پرسس
میان وعده:اگه غذا باشه غذا میخورم یا کتلت یا کوکو سیب زمینی درست میکنم
شام:۹۹درصد برنج اگه نشد ی لواش و نصفی بعلاوه اون غذا
میان وعده:بستنی+شیره انگور شیرمحلی ساقه طلایی
دوستان دیگه چالش تموم شد؟ نباید کالری روزانمونو بگیم؟
