🔶️ کم کردن سریع یک سایز
.
برای دستیابی به این هدف باید سه نکته را در نظر داشته باشید:
.
🔹️اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدراتهای تصفیهشده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوهجات و سبزیها استفادهشده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید.
.
🔹️دوم اینکه دو بار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ستها را تا حد امکان کاهش داده یا حذف کنید؛ و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (۴ تا ۷ تمرین با سطح شدت بالا را با زمانهای ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را بهدقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا میکنید!