رفع گودی کمر

دراز بکش دوچرخه بزن، دراز نشست برو اما نه اونطوری که تو مدرسه میرفتیم نباید موقع دراز نشست کامل بشینی فقط حالتی که تا یکم پایینتر از کمرت از رو زمین بلند بشه، مثل حالت چهار دست و پا بشو بعد کمرت رو بده بالا یعنی خودت رو تو همون حالت ۴دست و پا از قسمت گودی کمر قوس بده به بالا، این حرکات رو اولش از ۵تا دونه شروع کن ولی ۱۰بار تو روز انجام بده، تعداد کم اما دفعات بالا بعد یکی دوماه که قوی شد کمرت ۵تا رو ببر بالا 

من همش با ورزش بوده، ورزشهاى متنوعى داره خيلى زيادن ولى از نظر تغذيه وقتى ميريم تو دوره كه يه مدت مشخصيه ميزان نمك و شكر و روغن رو به صفر ميرسونيم كه خيلى كار سختيه يعنى غذاى بى نمك حذف هر چيز شيرين حتى بعضى ميوه ها، استفاده فقط از روغن كنجد و روغن زيتون، اين رژيمها حتما قبلش بايد سلامتى بدنتون چك بشه بعد انجام بشه، چندتا حركت مفيد هم بخوام بگم زير شكم پا صاف، قواصى، خلبانى، درازنشست، زيرشكم پا جمع

گودی کمر همون قوز هست. ؟

خواهش میکنم عزیزم