سلام دوستان میخوام ده کیلو لاغر کنم بجز نیوشا که امتحان کردم جواب نگرفتم ورزش هم نمیتونم بکنم چون دیسک کمر و گردن و زانو درد دارم اگر کسی راهی رو سراغ داره من و راهنمایی کنه ممنون
فقط رژیم پروتیین بگیر اگه وضع مالیت خوبه
من قهوه ی سبز گرفتم تز این بسته بندیا گفت ۳ ماهه ۶ کیلو کم میگنی من نیم کیلو کم کردم دیگه نخوردم
هر روز باید پروتیین وسبزیجات زیاد مصرف کنی
غذاتو کم کن.. و توی برنجت زیره سبز بریز و هر روز چای سبز بخوررر
فقط رژیم جواب میده همین
منم در حال کم کردن وزنم البته میرم باشگاه و غذامو فقط کم کردم الانم شروع کردم ب خوردن آب کرفس میگن خوبه برا چربی سوزی
همه چی بخور اما کم قبل از غذا سیب یا بیسکوییت ساقه طلایی بخور اشتهات کمتر میشه صبح ناشتا هم اگر مشکل معده نداری سرکه سیب و عسل و اب جوش قاطی کن بخور من همینجوری البته با تیم ساعت پیاده روی در روز یازده کیلو بعد از زایمانم کم کردم
عزیزم برو استخر شنا کن هم زود لاغر میکنی هم برای کمر درد خوبه یکی از دوستام 150 کیلو بود اینقدر رفت الان دیگه کارت مربی گری داره و الانم شده 80 کیلو
کرفس یا بشقابو نصب کن عالیه کالری همه غذاها رو بهت میگه
حتما ۴وعده مناسب و سالم در روز بخور
به برنجت روغن اصافه نکن. از ته خورش بخور که چربیش کمتره
هفته ای دو یا سه بار برنج بخور اونم ۷قاشق
سالاد بی سس زیاد بخور
رژیم کم کاری همراه حذف ناهار عالیه و راحت
تاپیک های به روز شده
28 دقیقه پیش
28 دقیقه پیش
28 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز