دوستان چطوری چربی ( نه عضله ) بازو و ران مخصوصا بازو اضافه ميشه؟ ( چه تغذیه و چه دستگاه بدنسازی؟)
لطفا فقط کسانی که تجربه دارن یا از نزدیک این موضوع رو دیدن نظر بدن.
چند کیلو هستی
چربی اضافه کنی؟؟؟؟
از عضله سازی برات هرجی بخوای اطلاعات دارم ولی چربی☹️
وسیله ورزشی ک چربی نمیسازه قطعا عضله میسازه😟
اگه باشگاه بری مربی بدنسازی بهت برنامه میده برا افزایش حجم عضلات.وسط تمرین هم تخم مرغ و سیب زمینی بخوری خوبه.پودر های مکمل هم هست.باید پودر معتبر مصرف کنی بلا سرت نیاد
نمیدونم والا چربی هرچه کمتر باشه بدن سفت ترو زیبا تره البته ما خانمها هرکز شبیه مردا عضله ای نمیشیم
اول همه رژیم غذایی خیلی مهمه استراحت و خواب کافی
هفته سه روز برای مبتدی و برای حرفه ای پنج تا شش روز تمرین
در ابتدا هوازی نیمساعت و نیمساعت هم تمرین با وزنه همراه با تغذیه مناسب قبل و بعد تمرین میتونه کربی سوز و عشله ساز باشه
بعد که جربیها به حد مطلوب رسید هوازی میتونه کمتر بشه وزنه ها سنگینتر و با تکرار کمتر مثلا من الان وزنه ۵۰ کیلویی نیزنم نهایت ۴ تکرار یعنی بیش ازین نمیتونم
انا برای چربی سوزی وزنه ها سبکتر با تمرار بیشتر ۱۲ تا ۱۵ بار
ورزش شکم هم هوازی برای چربی شکم عالیه و برای سفت شدن و از شلی دراومدنش هفته ای سه روز مه بیشتر تمرینات قدرتی و استقامتی شکم
دیگه تا جاییکه حوصله داشتم نوشتم
بحثش خیلی کستردست
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
