از خدا کمک بخواه خدا ان شالله کمکت کنه
متاسفانه وقتی به هوای نفس رو بدی دیگه کنترل کردنش سخته ولی اگه بتونی یه مدت در حد چند ماه با تمام قوا به جنگ نفست بری میتونی ترکش کنی
تو یه مقاله علمی خوندم که خودارضایی مدلش اینه که هر چ بیشتر بکنی بیشتر میری سمتش یعنی به مرور بیشتر میشه ولی اگه یه مدت سرکوبش کنی از شرش خلاص میشی