کلا قبل ناهار و شام بهتره نیم ساعتت قبلش سبوس برنج رو بریزید تو ی لیوان اب (تو شیر و ماست هم میتونید بریزید کلا سبوس رو )
و بخورید اولا اشتها رو کم میکنه
شدیدا موثره تو لاغری
سعی کنید از داروخانه بخرید یا از نون فروشی های معتبر مثل نان سحر ،از هرجایی و هرمارکی نخرید
دوما سرشاار از ویتامین Bهستش
سوما نمیذاره در طول رژیم ریزش مو بگیرید یا یبوست بگیرید
باز اگر مشکل سندروم روده دارید با احتیاط بخورید (روزی ی قاشق رو حتما )
مشکل ندارین تا روزی سه ساشه مشکلی نداره
من الان اینو خودم میخوام بخورم
از داروخونه هم خریدم
برای ناهار
برای ماه اول ۱۰الی۱۴قاشق(دگ خودتون ببینید چقد شکمو هستین ولی بیشتر نشه کمتر هم نشه +دوقاشق پر خورشت روز (هرچی ک داشتین مهم نیس)
اگر قراره نون بخورید ۴کف دست سنگک با مثلا دوتا کتلت ،یا کوکو سبزی اندازه کف دست ،یا هرچیزی مثل اینا دوهمین اندازه
ماکارونی بهتره کلا نخورید ولی نهایت مجازید تو هفته ی بار بخورید اونم ی لیوان
سالاد هم میتونید درکنار ناهار مصرف کنید حتما روش جوانه گندم بریزید عاالیه
اگر پلو قاطی داشتین هم کلا ۱۲قاشق با ده تا زیتون یا ی کاسه ماست
بعد ناهار سه ساعت بعد میان وعده بخورید
میان وعده ی بین ناهار و شام میتونه شامل اینایی باشه ک میگم
دو واحد میوه (الان فصل کیوی هستش و چربی سوز عااالی سعی کنید یکیش کیوی باشه حتما هرروز )
موز نهایت هفته ای دوتا مجازید بخورید چون چاق میکنه
نارگیل و اناناس هم نخورید فعلا
یا میتونید باز چایی و دوتا ساقه طلاییی بخورید
یا ی لیوان پر پاپ کورن بدون روغن و نمک بخورید
سعی کنید ولی روزی دوتا میوه رو بخورید دگ
برای ناهار جوجه و دوکف دست نون هم گزینه ی خوبیه
جوجه ی سیخ
کوبیده هم سعی کنید کلاااا نخورید
برای شام
ی کاسه سوپ بدون خامه
یا ی لیوان ذرت و قارچ اب پز
یا ی سیخ جوجه خاالی
یا نصف سینه مرغ پخته با سالاد
یا ی کاسه ی متوسط عدسی همراه فلفل و ابلیمو پیشنهاد میشه
فقط شام نون وبرنج نداریم
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
16 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
