اوووه تا ۶۵ میتونی چاق شی غذاهای پر کالری بخور
صبحونه میان وعده ناهار میان وعده شام میوه آزادی تخم مرع هر روز فیله مرغ عدسی خرما بستنی شیر پرچرب ژله دلستر ایناهمه از اون دسته غذاهایی هس که اونایی ک میخان چاق شن باید بخورن اگه میتونی برو بدنسازی هفته ۱ کیلو چاق میشی