من از یه مربی ورزش ، که فوق لیسانس تربیت بدنی داشت ورزش گرفتم برای خونه، روزی 1 ساعت میشه، 20 تا حرکت هوازیه که 10 تاش با دمبله
در کنارش کالری شماری انجام دادم و یه سری کار دیگه که خود مربی بهم گفته بود، مثل خوردن دارچین هر روز صبح ناشتا، یا خوردن قهوه قبل از ورزش
در عرض 1 ماه 4.5 کیلو کم کردم، خیلی راضی بودم
[QUOTE=74067215]من از یه مربی ورزش ، که فوق لیسانس تربیت بدنی داشت ورزش گرفتم برای خونه، روزی 1 ساعت میشه، 20 تا حرک ..، کالری شمار برنامه است? ورزشهاش چی بود
روزی بین 1100 تا 1200
مربیم گفته بود هر زمان که حس کردی گشنته، یه تیکه شکلات تلخ بذار گوشه لپت بذار خودش آب بشه، واااقعا تاثیر داشت تو گرفتن اشتها، و یه مورد خوب دیگه که داشتم این بود که هر روز باید یک لیوان تخم شربتی میخوردم، هم ویتامین و کلسیوم داره هم جلوی اشتها رو میگیره، البته بگما اصلا شیرین نمیکردمش، فقط یه قاشق می ریختم تو یه لیوان آب
خوردن آب هم به اندازه کافی مهمه
منم چاق شدم
اراده ندارم رژیم بگیرم
همه نوع وسیله ورزشی هم دارم
خاک تو سرم گامبو شدم
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز