یه لیترم که نه با هر وعده غذایی یه پیاله ماست میخورم قرص کلسیم هفته ای یه بار میخورم شیرم اکثرا اوقا ...
اولا آزمایش ویتامین د بدید چون بدون ویتامین د کلسیم اثر نداره دوم اینکه من خودم روزی سه لیوان شیر با یه کاسه بزرگ ماست می خورم با هر غذا این طوری ناخن های خوبی دارم حتی برای عروسی هم ناخن خودم بو