من فکر میکنم فقط باید ورزشهای پر انرژی و پر تحرک انجام بدین
نهایتا پیش یه مربی خوب برید و رژیم غذایی بگیرید.خیلی هم اضافه وزن ندارید نهایتا پنج کیلو ک کم کردین میتونید رو بیارید به بدنسازی و عضله سازی اونوقت دیگه سفت میشه بدنت...
من درهفته ۳ روز اگر تو دوره باشم ۴ روز