چجوری بازو هامو لاغر کنم خیلی بد شکلن بزرگو شل
فقط با ورزش
شما نمیتونی موضعی یک جای بدنتو لاغر کنی باید کلا لاغر بشی و با ورزش بازوهاتو خوش فرم کنی
کالری شماری کن راحت هفته ای یک کیلو کم میکنی خییییلی راحته
خودت و بکشه ناشتا وزنت هر چی بود ضربدر 20 کن منهای 100.مثلا اگر 70 کیلویی صربدر 20 میشه 1400 منهای صد میشه 1300 .باید روزی1300 کالری بخوری حالا جطوری حساب کنی.برنامه بسقاب و از بازار دانلود کن هر چی خوردی وارد کن بیشتر از1300 نشه .تو هفته هم دو روز و 500 کالری بخور تا بدنت تو شوک نره هر یکشنبه هم وزن کشی کن.خییییییییییلی راحته اصلا نمی فهمی .من سه روزه دارم انجام میدم عالیه
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
9 ساعت پیش
9 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز