کسی پایه هست از فردا رژیم شروع کنیم؟ چند کیلوهستین؟ قدتون چنده؟ دوس دارید چند شید؟بیاید باهم لاغر شیم 💪شاید چند نفری باشیم بهتر بگیریم 😍
من پایه ام.۷۷ کیلوام.قدم ۱۶۷.وزن ایده آلم از نظر خودم ۶۷ کیلو هست.ولی هدف اولم فعلا ۷۵ هست.به خودم قول دادم هر دو هفته ۲کیلو کم کنم.رژیمم کالری شماریه.از امروز بدنسازی رو هم شروع کردم.سعی میکنم کالری روزانه ام زیر هزار باشه اگه بیشتر بشه با ورزش و دویدن کالری اضافه رو میسوزونم
کالری شماریم با برنامه کرفس از بازار میتونی دانلودکنی تو گوشیت باشه.هرچیزی از صبحتاشب میخورم میزانشو میزنم کالریشو میگهچقده و ثبت میکنه.درمجموع نمیذارم کالری روزانه ام از ۱۰۰۰ ببشتر بشه که واسه کاهش وزن عالیه.همه چی هم میخورم ولی کم...حواسم به کالریهاشون هست.
برنامه کرفس نصب کردم ولی نمیاره مشکل داره
مانکن نصب کردم خیلی سخت بود نتونستم
کرفسم متوقف شده نمیدونم چشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
40 ثانیه پیش
41 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
