سلام دوستای گلم .
روش ما برای کاهش وزن 500گرم تا یک کیلو در هفته کالری شماری هست ،اگر در کنار رژیم روزانه ورزش و پیاده روی هم داشته باشین حتما این مقدار کاهش هفتگی خواهید داشت .
کالری مورد نیازتون رو میتونید از این لینک محاسبه کنید .
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html
همچنین کالری خوراکی ها رو از این سایت :
http://kermany.com/?part=menu&inc=&id=112
*** دوشنبه هر هفته وزن کشی داریم ***
اینــــــم دوستان خوب من ، مانکن های آینده
شروعـــــــــــــــــــــــــــــی دوباره (بعد از یک وقفه ی کوتاه دوباره تصمیم گرفتیم در کنار هم در سال 95 به وزن ایده آل مون برسیم )
جدول گروه خوب و دوست داشتنی مون
** دوشنبه 20 اردیبهشت 95 **
=====================================
جدول گروه خوب و دوست داشتنی مون
** دوشنبه 12 بهمن 94 **
** با احترام فراروان اعضایی که فعال نبودن حذف شدند.
** دوستانی که جدیدا اسم شون وارد جدول شده اگه 2 هفته فعال باشن اطلاعات شون هم وارد جدول میشه در غیر این صورت حذف میشن .
** فعلا دیگه عضو جدید نمیگیریم
======================================
آروشای عزیزم
بخاطر تلاش مداوم و اراده ی محکمت بهت تبریک میگم عزیزم
امیدوارم همیشه همینطور مانکن و خوش اندام بمونی .