هر کی میخواد لاغر بشه

سلام دوستای گلم . روش ما برای کاهش وزن 500گرم تا یک کیلو در هفته کالری شماری هست ،اگر در کنار رژیم روزانه ورزش و پیاده روی هم داشته باشین حتما این مقدار کاهش هفتگی خواهید داشت . کالری مورد نیازتون رو میتونید از این لینک محاسبه کنید . http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html همچنین کالری خوراکی ها رو از این سایت : http://kermany.com/?part=menu&inc=&id=112 *** دوشنبه هر هفته وزن کشی داریم *** اینــــــم دوستان خوب من ، مانکن های آینده شروعـــــــــــــــــــــــــــــی دوباره (بعد از یک وقفه ی کوتاه دوباره تصمیم گرفتیم در کنار هم در سال 95 به وزن ایده آل مون برسیم ) جدول گروه خوب و دوست داشتنی مون ** دوشنبه 20 اردیبهشت 95 ** ===================================== جدول گروه خوب و دوست داشتنی مون ** دوشنبه 12 بهمن 94 ** ** با احترام فراروان اعضایی که فعال نبودن حذف شدند. ** دوستانی که جدیدا اسم شون وارد جدول شده اگه 2 هفته فعال باشن اطلاعات شون هم وارد جدول میشه در غیر این صورت حذف میشن . ** فعلا دیگه عضو جدید نمیگیریم ====================================== آروشای عزیزم بخاطر تلاش مداوم و اراده ی محکمت بهت تبریک میگم عزیزم امیدوارم همیشه همینطور مانکن و خوش اندام بمونی .