تو ۳ هفته ۴ کیلو کم کردم
با کالری شماری یه بدن سالم روزی ۲۲۰۰ کالری نیاز کاره که من ۱۰۰۰ تاشو خوردم
و این کار باعث میشه بدن برای جبران کسری کالری که تو نخوردی از ذخایر چربی استفاده کنه برای بدنت و اینجوری بدنت شروع به چربی سوزی میکنه و فعالیت
روی ۱۰۰ تا حرکت طناب زدن برو و ۲۰ تا شکم با حرکات ساده ران
و یادتون نره صبحونه ناشتا قهوه یا کاپوچینو یا نسکافه بدون شکر و تخم مرغ اب پز بخورین که بعد لاغری شلی پوست نگیرین چون ۱۰۰۰ کالری خوردن یکم ریسک داره و میوه هم بخورین هرچی گیرتون اومد فرق نمیکنه