چجوری لاغرشم

کم خوری حذف قند ورزش

لاغری یک فرمول ساده داره.

کالری دریافتی ات از کالری مصرفی ات کم تر باشه. تمام.

ببین هیچی و حذف نکن ب خودت سخت نگیرهمه چی بخور حتی فست فود فقط کم بخورمن بااین روش هفته ای ۳کیلو کم کردم

برای شماهایی که باشگاه نمیربد تجربه 15 سال بدنسازیم :

فراموشی کامل برنج و نوشابه

نخوردن قند تا حد ممکن

ورزش در خانه با دمبل یا هوازی ( آموزش در اینستاگرام و یوتیوب )

خوردن قرص های ال کارنین مطابق با دستور پزشک

پیاده روی صبح

رژیم و نخوردن نان و چربی و قند من در ۲ ماه ۱۱کیلو کم کردم البته باشگاه هم میرم

شیشه مصرف کن لاغر مشی و خندان

کاملاااا قند مصنوعی رو حذف کن

کربوهیدراتو کم کن ولی کامل از بین نبر

فیبر بیشتر مصرف کن

وکیوم شکم انجام بده صبح مخصوصا ناشتا

وعده هاتو کوچیک تر کن و همینطور قاشقو عوض کن ( به جای قاشق غذا خوردی از یه قاشق کوچیک تر استفاوه کن تا لقمه هات کم تر شه ) قبل از غذا یه لیوان آب بخور بعد غذاتو بخور

توی خونه ورزش کن

من کبدم چربه گرید۲یک هفته رژیم شروع کردم.قند های مصنوعی و چای رو حذف کردم.چون شکمم نفاخ است.یعتی اگر آب هم بخورم.برنح کامل سه روزه حذف کردم.ابپزی میخورم یا سالاد۷۵کیلوم

خب آفرین به اراده شما و حتما موفق میشید

فقط لطف کنید برنامه ریزی کوتاه مدت هم انجام بدین برای این کار بصورت دوره ای

غذا های مطابق بدنتون هم بخورید و میتونید از چت جی پی تی فهرست این نوع غذاها رو به دست بیارین

مرسی از تشویق و انرژی

مثلاً امروز ماکارونی برای بچه ها درست کردم.خودم سالاد دوتا خیار و یه گوجه پوست هر دو رو کندم.شبم سیب زمینی آبپز متوسط.دوست دارم استخدام کم بشه

استخدام چیه😂😂😂اشتها منظورمه.تایپ کیبورد بوده

خواهش میکنم خانم

من خیلی خوشحالم برای کسایی که به بدن و سلامت خودشون اهمیت میدن

ورزش برای من از غذا واجب تره

کلافگی هام ، دلتنگی هام ، دردهام همه رو از یادم میبره ...

برای شما هم آروزی خیر دارم

بازم روی برنامه تون تمرکز کنید

سالاد خوبه

سیب زمینی هم عالیه