قد ۱۶۵ وزن ۶۵ که ظاهر خیلی چاق باشه معنیش اینه چربیتون بالاست عضله خیلی کم. اینو برا شما هم میذارم:
نظرم اینه بازم اگر دوسداری از دکتر یا مربی یا هر کی بپرس:
اگر مشکل دیابت یا تیرویید نداری و میخوای وزن کم کنی، تنها راهش اینه میزان انرژی که با تحرک میسوزونی بیشتر از مقداری باشه که میخوری
رژیم خالی سخت و بیفایدس چون گیرم که یعالم کیلو کم کردی اون موقع چی؟ میخوای با نخوردن لاغر بمونی؟ کلا با نخوردن احتمالا سوءتغذیه میگیری و بد لاغر میشی همیشه خسته و بی اعصابی
راه دررو اینه: وزنه بزن تا عضله بسازی.
نمیگم بدو طناب بزن! پیاده روی و دویدن و طناب زدن ووو اون اره برا چربی سوزی خوبن ولی کافی نیستن
اصلش اینه وزنه بزنی عضله بسازی. هرجا. چه بازو چه شکم چه ران پا چه باسن. ست های ۳ تایی هر ست ۱۲ تا از وزنه سبک شروع کن بین ست هاتم یک دقیقه تنفس کن اب هم زیاد بخور
بعد ورزش هم تخم مرغ و سیب زمینی بخور کلا پروتئین بخور مثل عدس و سویا و بقیه حبوبات و غیره
قبلشم یه چی بخور ضعف نکنی
🔴🔴چون نمیری باشگاه اینکارو توخونه بکن مثلا توی هر دستت یک بطری ۱.۵ لیتری آب بگیر یا هرچیز سنگین در حد دو کیلو شروع کن
حرکات رو از اینترنت بگیر مثلا حرکت برای عضله سازی باسن، بازو، شکم، ران
چرا اینو میگم؟ چون وقتی عضله بسازی، سوخت و ساز بدنت میره بالا و بدنت غذاهایی که میخوری رو میرسونه به عضله هات و این رسما یعنی هم از نظر ظاهری لاغر و خوش فرم میشی چون عضله سنگین تر از چربیه (چگالتره) و هم اینکه میتونی بیشتر بخوری ولی چاق نشی!!!
منم چاقی شکم وپهلو دارم متنفرم ازشون
قد و وزنت چنده
منم هر وقت میرم توی فاز رژیم ورم معده و نفخ میکنم. بدنم به موادغذایی رژیمی واکنش نشون میده. هم سبزیجات هم حبوبات و هر چیزی که کالریش کمه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
13 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
16 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز