دراز بکش همونه که جای صاف بالااومدن یدونه چپ یدونه راست ۲۰تامیری یکم استراحت دوباره ۲۰تا دیگ و بازم ۲۰تا دونه
شکم ساده جای اینکه پاتو بچسبونی ب زمین ۲۰تا ۲۰تا باس پاتو ۹۰درجه کنه و سعی کنی بیای بالا
اولش سخته من این حرکتارو اخر سر ک تمرینای باشگام داش تموم میشد انجام میدادم
الان ک باردارم نمیتونم
راحت نیس ولی خیلی خوبه
یه حرکت دیگم هست دراز میکشی کاملکامل پای راستو میزاری پایین چپو میکشونی بالا بدون خم شدن پا خودتو بلند میکنی و برعکس
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
