دوستان عزیز روزه داری متداوم یا فستینگ رو اکه میخواهید شروع کنید ومشکلی براتون پیش نیاد )مثل افرادی که معده درد دارن و وچار بیماریهای گوارشی هستن و بقیه افراد تو صیه میشه هر سه وعده غذایی رو میل به صورت منظم وسالم میل کنند وحتما ورزشهای هوازی وسبک مثل پیاده روی های قدم رو و ورزشهای پارکی رو در برنامه روزاشون به صورت منظم قرار بدن مثلا اگه قرار شد صبحها ورزش کنن منظم صبح ها باشه ومطلب بعد سه وعده غذایی است که عرض کردم سالم باشه حتما سه وعده تون رو میل کنید اما سالم ومنظم مثلا صبح ها حدودا ۱۵ دقیقه تا ۳۰ دقیقه بعد ورزش صبحانه فیبر دار وبدون قند میل کنید ناهارتون کامل باشه شام هم حتما سبک وسالم باشه که قندفراوان یا چربی (اشباع وغیر اشباع)نداشته باشه و مثلا شامتون رو حتما بین ۷تا ۸ شب میل کنید و دو ساعت تا سه ساعت بعد از صرف شام هم بخوابید که بشه بین ۱۰ تا ۱۰.۳۰ بهترین زمان خواب هست و استراحت کامل ( خواب ساعت ۱۰ بیداری ۴.۳۰ تا ۵ صبح) از خوردن فست فوت ها چربی های غیر طبیعی و مضر وحتی زیاده روی در چربی های طبیعی قند وشکر نان سفید و... جدا خودداری کنید
برای فستینگ از این روش شروع کنید تا بدنتون به نخوردن در زمان مشخص شده در طول شب عادت کنه وبعد برید سراغ فستینگ ۱۴/۱۰ و روشهای دیگه
