کی رژیمه

اراده میخواد و پشتکار که من ندارم

۹۳ بودم شدم ۸۲ هدف ۷۶

۴۵ ان شاءالله ۵۵

۹۳ بودم شدم ۷۰ بعد برم ۶۸ بعد ۶۰ یا ۶۵ باید ببینم اندامم درچه حدی میشه دوماه یا یک ماه دیگه عروسیمه برام دعا کنیدددد بتونم شکم پهلو دارم میترسم اندازم لباس پیدا نشه

۸۰ بودم

الان شدم ۷۷

هدفم ۷۰ کیلو

نمیخوام به شصت برسم چون قدم خیلی بلنده خیلی لاغر مردنی میشم😂

قبل غذاها حتما ۲ لیوان آب بخور ؛ خیلی اشتها رو کم میکنه

موقع گرسنگی و هوس چیزی کردی ۲ لیوان آب بخور ؛ برطرف میشه

سالاد بدون سس درست کن بخور

داخل بشقاب غذاهات سبزی و فلفل دلمه ای و گوجه پیاز ریز شده بریز بخور ؛ زودتر سیر میشی ؛ فیبر هم دارن باعث میشه شکمت زودتر کار کنه

موقع رژیم و کم غذا خوردن آب فراوان بخور ؛ چون یبوست میشی

برای کاهش وزن یبوست باید برطرف بشه و شکم باید مرتب کار کنه و تخلیه بشه

شب شام نخور ؛ خودش میشه فستینگ ؛ شب هم خوابی اذیت نمیشی ؛ ۱۲ تا ۱۴ ساعت چیزی جز آب نخوری چربی ذخیره بدن آب میشه

برنج و نون و نشاسته و شکر و شیرینی جات کمتر بخور

همه چی بخور ولللی کمممم

هفته ای یکی دوبار یکم سرکه سیب بریز داخل آب بخور ؛ چربی سوزه

اگه پراشتهایی برو عطاری دمنوش لاغری بگیر دم بده بخور

یا داروخانه قرص های کاهش اشتها دارن بگیر استفاده کن

پیاده روی خیلی خوبه ؛ روزی یکی دو ساعت تند پیاده برو

دویدن داشته باش

آهنگ بزار بدو بدو کن ؛ بالاپایین بپر

حرکت طناب و درجا زدن خیلی کالری سوزه

برای سلامتی روحی جسمی و خوشتیپی باید تلاش کرد

چرا؟ اندام به این خوبی داری