تکرار (Rep): یعنی هر بار که حرکت رو انجام میدی. مثلاً «۱۲ تکرار» یعنی ۱۲ بار حرکت رو بالا و پایین میبری.
ست (Set): یعنی یه دسته کامل از تکرارها. مثلاً «۳ ست ۱۰ تایی» یعنی ۳ بار، هر بار ۱۰ تکرار.
استراحت بین ستها: بین هر ست ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کن.
فرم و تکنیک مهمتر از وزنه سنگینه: اول با وزنه سبک درست یاد بگیر، بعد سنگینتر برو.
روز استراحت: بین روزهای تمرین یه روز استراحت کن تا عضله رشد کنه. عضله توی استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه!
تغذیه: پروتئین کافی (تخممرغ، مرغ، گوشت، لبنیات) و خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) خیلی مهمه
