خانوما من باشگاه میرم لاغر هستم هدفم عضله سازی و فرم دهی پایین تنم خیلی ظریفه پا و باسنم پر نیست بیشتر دوست دارم حجم بگیرم
خیلی کم غذا و بی اشتهام پروتیئین وی و کراتینم فعلا نمیتونم بخونم
شما چیکار کردید و چی خوردید برای اشتهاتون و حجم گیریتون ، جوانه گندم و اب پنیرو شنیدم ولی قرص نگید لطفا ۵۰/۴۹کیلو ام
یمیتا 😂
قدت چنده؟
جوانه گندم برای دوست من کاملابی تاثیر بود
شیره توت، ارده شیره و..... حالا ما داریم خودمون زجر میدیم کم کنیم
تخم مرغ آبپز
سیب زمینی آبپز
فیله مرغ
تن ماهی
حتما هم بین ست هات استراحت کن
شما الان حداقل ۶۵-۷۰ کیلو وزن بگیری...
وقتی ورزش یکم سنگین بکنی باید گرسنه بشی دیگه.. که غذابخوری
الان با این وزنت زیاد به خودت فشارنیار زمانی که تونستی وی و کراتین بخوری بیشتر کارکن... زینک بخور شاید یکم اشتهارو بالا میبره... اما گین آپ نخور
میخوای دکتر بری شاید دارو داد
