سلام بچه ها من قدم ۱۶۷هستش وزنم ۷۰کیلو ظاهرا در محدوده نرمالم اما شکمم بزرگه حتی وقتی ۶۷کیلو بودم الان میخوام پنج کیلوکم کنم چیکار کنم سایزم بشه چهل؟۶۵کیلوبشم چهل میشه؟؟الان سایزم ۴۴هستش،به تازگی متفورمین میخورم برای تنبلی تخمدان که خیلی احساس گشنگی میکنم دوز پونصد
برای سفت شدن شکم پلانک برو حدقل روزی یک دقیقه اما اگر بدنت ضعیفه از روزی30ثانیه شروع کن کم کم برو بالا
رژیم و ورزش باعث کاهش سایز میشه
برای چاقی شکمی
شام برنج و ماکارونی و سیبزمینی نخور
ای ۳ تا رو نهار میتونی بخوری
یک روز درمیون برنج بخور
۷ قاشق برنج مجازی بخوری چون ۷۰ کیلویی
صبحونه کره بادام زمینی ارده عسل شیره اوتمیل گردو بخور
صبحونه پنیر خیار گوجه نخور
بله لاغری موضعی نداریم و شما هر ورزشی انجام دهید از تمام نقاط بدن به صورت یکسان چربی و سایز کم میشه یعنی این نیستش که شما اگر دوچرخه سواری کنید فکر کنید فقط پاهاتون لاغر میشه یا اگر دمبل بازو بزنید فکر کنید فقط بازوهاتون لاغر میشه اما نکته ای که اینجاست ورزش های سنگین بدنسازی علاوه بر کاهش وزن باعث تولید ماهیچه و سفت شدن بدن میشوند و پلانک هم از دسته ورزش هایی هست که سنگین محسوب میشود و اثر کالری سوزیش و کاهش وزنش برای تمام بدن هستش اما اثر ماهیچه سازی و سفت کردن روی شکم و ران ها به خصوص شکم هستش.
گرده گل واقعا عالیه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز