مثلا ما میتونیم برای کوکی و شیرینی جایگزینی میوه رو داشته باشیم .
جایگزین سالم فست و فود چیه ؟
که چاق کننده نباشه؟
کوکی و شیرینی میتونی خودت رژیمی درست کنی
بجای آرد گندم آرد جو دوسرپرک بزن و برای شیرینی استویا یا شیره خرما یا شیره انگور استفاده کن. سعی کن روغن کمتری بریزی و روغن جایگزین استفاده کنی
برای فست فودم میتونی سیب زمینی خلالی توی توستر درست کنی، همبرگر روی ذغال بپزی و روغن استفاده نکنی، مرغم باز مزه دار کنی توی سینی فر بچینی و بذاری بپزه.
پیتزام با مرغ درست کن و پنیرپیتزای کم چرب موزارلا استفاده کن
سوالی داشتی بپرس
مرسی .
فقط اینکه سیب زمینی و مرغ رو میخوای بزاری فر یکم روغن کنجد بزنم بهش ، زیاد نه در حد کم ، اوکیه بازم؟
و اینکه میشه بگید مرغو چجوری توی فر بپزم؟
پنیرپیتزا میخوام سعیمو بکنم خودم درستش کنم ، چون هر چی هم باشه بازاریا بهم حس بد بودنو میدن و عذاب وجدان .
و اینکه خود سیبزمینی چاق کننده نیست؟
عزیزم هر ماده غذایی تو حجم بالا چاق کنندس
سیب زمینی در حد یه مشت عب نداره. بلاخره کربوهیدارتم نیاز داری.
تو بشقاب غذات مثلا 25 درصد 30 درصد پروتئین،. 50 درصد سبزیجات، 25 درصدم کربوهیدرات که میتونه سیب زمینی برنج و اینا باشه
رژیمی تورو لاغر میکنه که دوام داشته باشه. سعی کن همه چی بخوری اما کم. ولی قند و شیرینیو حذف کن تا لاغر شدنتو قشنگ ببینی 💋
درست میگین ولی من تا برنج و نون و سیب زمینی کلا کربوهیدراتا رو نخورم ، سیر نمیشم که ، همش ذهنم سمت خوراکیا میره .
و اینکه منظورتون از حذف قند و شیرینی دقیقا چیه؟
قند مصنوعی؟
یعنی قند و شیرینی و کوکی و اینا؟
میوه ، شیره خرما اینا محسوب نمیشه که؟
مرغو با پیاز و آبلیمو و ادویه مزه دار کن بعد کف سینی فر رو چرب کن و مرغتو بچین بذار تو فر تا بپزه
میتونی کتف و بال، سینه مرغ ریز شده و نواری برش خورده و رون مرغم چون یکم دیر پزه میتونی اول آبپز کنی و برای سرخ کردنش بذاری تو فر 😘
قند مصنوعیو حذف کن کلا ولی به جاش میتونی خرما و توت و اینا بخوری. یه هفتینا رعایت کنی بدنت دیگه هوس نمیکنه
خرما عسلی بخر بخور عشق میکنی 😂 خیلی خوشمزس
برای سیر شدنتم نیم ساعتینا قبل غذا دو لیوان آب بخور آب خنک که یخ نباشه، غذاتو آروم بجو و رو غذات تمرکز داشته باش و دقت کن چی میخوری به مزه ها و اینا توجه کن 😁 و همراه غذات یا سبزی خوردن باشه یا سالاد. من سالاد کاهو میخورم که خیلی سیرم میکنه
هرموقع ضعف کردی یا گشنت شد تو طول روز میتونی تخم مرغ آبپز بخوری، هویچ و یدونه خرما بخوری، آب بخوری، خیار بخوری، کلم پیچ و سبزیجات بخوری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز