۱۶ سالمه ، قدم ۱۶۹ وزنم ۴۳
لاغریم ژنتیکیه خیلیی غذا میخورم ولی چاق نمیشم
چکاب کامل کل بدن هم رفتم همه چیم اوکی و نرمال بود
رفتم دکتر تغذیه بهم گفت چون تو ژنتیکی لاغری فقط باید بری باشگاه بدنسازی اینجوری چاق میشی
چیکار کنم بنظر شما؟
میخوام ۱۵ کیلو چاق تر بشم😂🫴🏻
وزنت واسه سنت خوبه
گوشت تخم مرغ ماهی مواد پروتئینی و پر کالری بخوری چاق میشی
بدنسازی
بیا خونه ما تضمینی 70
منم همینم🥲
کالری شماری کن.. روزی بالای ۲۵۰۰ بخور قطعا چاق میشی
دکتر تغذیه برای خودش گفته🤦🏻♀️
همزمان ورزش کنی چربی تو جاهایی که نمیخوای کمتر جمع میشه
اگه باشگاهم نرفتی تو خونه انجام بده
همه ارزوشونه لاغر باشن
لاغر ک باشی همیشه خیالت راحته از بابت خوردن چیزهای مختلف وچرب و..
برنامه کالری شماری نصب کن مثل زیره،فیتو،کرفس، کالری غذاها رو نوشتن مثلا مینویسی ۲۰ قاشق پلو کالریشو میگه
حسابش کن جمعشون به اون رقم مورد نظرت برسه، بر اساس قد و وزنت و فعالیت روزانه ات و سرعتی که میخوای وزن بگیری میفهمی چند کیلو کالری باید بخوری مثلا من روزی حدود ۲۵۰۰ میخوردم قبلا هفته ای بین۷۰۰ گرم تا یه کیلو اضافه میکردم
حتما کنارش باید ورزش کنی که جمع نشه تو شکم و غبغب و... تبدیل ب عضله میشه اونطوری
