سلام دوستان
من توی رژیمم
سعی دارم با کالری شماری ، رژیم سالم خوری ، فستینگ ۱۶.۸ ، پیاده روی (سه روز در هفته) و باشگاه (سه روز درهفته ، جمعه استراحت دارم )کاهش وزن رو داشته باشم ؛ حالا مشکلم اینجاست که حدودا طی سه هفته با اینکه کمتر از ۷۰۰ کالری میخوردم ، دریغ از اینکه نیم کیلو کاهش وزن داشته باشم ؛ اینم بگم که نان ، قند مصنوعی ، برنج و هله هوله رو به طور کامل حذف کردم و در عوض سبوس گندم و برنج میخورم که ریزش مو نگیرم ، و نان پروتیئنه و چند غله استفاده میکنم و برنجمم چون برنج قهوه ای دوست نداشتم کلا نمیخورم ؛ میشه بهم انرژی بدین که ادامه بدهم و چون سه روزه خودمو رها کردم و کلی فست و فود و زیاده روی داشتم و نامید شدم از اینکه وزنم مایی نمیاد میشه بگین کجای مسیرم اشتباهه ، استپ وزنی هم ندارم مربیم گفته سه ماه طول میکشه که بیوفتی روی روند چربی سوزی و وزن کم کنی ، من رژیمم پر از پروتیئنه و طوری هست که با ۷۰۰ کالری سیرم میشم ؛ انرژی یادتون نره بوس به شما ، شرمنده طولانی شد
