من یک ماه و یک هفته س شروع کردم ۴کیلو کم شدم
الان ۷۰م
میخوام بشم۶۵
همینقد بسمه
من پایه هستم ولی متاسفانه شرایط ورزش ندارم اصلا اما تادلتون بخوادمیتونم غذانخورم
منم ۹۲م میخوا تا اخر امشال بشم زیر ۷۰ولی خیلی سخته شاید منم شروع کردم و بیام اینجا گزارش بدم
منم هستم وزن۶۵هدفم۶۰
امروز با فست شروع کردم
بله که هستم.
خب وزن شروع ۹۸
وزن فعلی ۹۵
وزن هدف ۵۹
من الان فستم دو هفته است شروع کردم ۱۶ ۸
از ساعت ۱۲ شب تا ۴ عصر
چون حذف ناهار و به علاوه ورزش خصوصا پیاده روی توی ساعت فست خیلی کمک میکنه.
اولین وعده یه کف دست نون با یکی از اینا
یه تخم مرغ ابپز
یه نیمرو کم روغن
دوقاشق مربایی کره بادوم زمینی
پنیر یه قوطی کبریت و یه گردو
ارده شیره ۲ ق مربایی
وعده بعدیم یک ساعت بعدشه
برنج ۴ ق سرخالی
خورشت ۶ ق با دوتا گوشت متوسط
دوتا لیوان سالاد فصل یا یه پیاله سالاد شیرازی همیشه باشه
اگه پلویی بود ۷ تا قاشق با سالاد
ابگوشتی یه لیوان کم روغن با یه دست کامل نون
غذای نونی مث کوکو و کتلت یه قطعه ۱۰۰ گرمی با یه کف دست نون
کبابی نصف سیخ کباب کوبیده سه تا تیکه جوجه
مرغ پخته شده بدون سیب زمینی سرخ کرده ۳۰ گرم
پیتزا کلا یه برش ۱۰۰ گرمی از قارچ و گوشت میتونیم بخوریم.
وعده بعد میان وعده است
یا میوه یا ۲۵ گرم پودر کاپوچینو با یه ق سرخالی شکر
یا شیر و یکم شکر با گلاب
بیسکویت ستاک مجازه تو رژیمش ولی من دوست ندارم نمیخورم کلا.
وعده بعد شامه که از خوردنیای وعده دوم هم میشه خورد به همون میزان.
شیر و ماست روزی ۲تالیوان مجازه
حتما باید مولتی مینرال خورده بشه با قرص کلسیم و آهن و منیزیم و ویتامین دی.
تنقلات مثلا ۲ ق نخودچی کشمش
یه کاسه کوچیک پفیلا بی روغن
یه سیب درختی یا یه لیوان خالی از هرمیوه ای که خرد شده باشه.
روغن زیتونم بخورین روی سالاد که یبوست نگیرین.
آب فراووووووون فراموش نشه.
دوتا بطری ۱ونیم لیتری بذارید یخچال در طی روز تمومش کنین.
حتماحتماحتما اینارو حذف کنین
خوراکی ها و هله هوله
شیرینی و قند مصنوعی.بجاش یه دونه خرما بخورید نهایتا.
سرخ کردنی رو بذارید کنار.فست فود کلا سمه اونم حذف
بچه ها از امروز قشنگ گزارش بدیم پس
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز