کیا مشکل بی خوابی دارن چند ساله درگیرشین در شبانه روز چند ساعت میخوابین من دیگه بریدم تا میخوام چشموببندم تپش قلب میگیرم ذهنم کلا درگیرمیشه
سرم داره گیج میره چشام خستس ولی مثل جغد بیدارم
من ۲۲ سالمه تقریبا از ۱۷ سالگی شروع شد و عادت کردم و هنوزم درگیرم و ناراحتم فرصت نشده پیگیری کنم همش سرکارم من تا ۱۰ یا ۱۱ شب
مشکلت اینه خوابت نمیبره ؟
اینارو چت جی پی تی گفت
چند راهکار که معمولاً مؤثرند:
اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دار.
یک دوش آب گرم یا نوشیدن یک لیوان شیر گرم (اگر با بدنت سازگار است) میتواند کمک کند.
تمرین تنفس انجام بده: ۴ ثانیه دم، ۶ تا ۸ ثانیه بازدم؛ این کار را ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کن.
اگر بعد از حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خوابت نبرد، از تخت بیرون بیا، یک کتاب کاغذی یا کار آرامشبخش انجام بده و وقتی احساس خوابآلودگی کردی دوباره به تخت برگرد
اگر بدنت خسته است ولی مغزت خاموش نمیشود، این راهکارها هم میتوانند کمک کنند:
ذهنت را خالی کن: هر چیزی که در فکرت میچرخد روی یک کاغذ بنویس. این کار باعث میشود مغز کمتر احساس کند باید همه چیز را به خاطر بسپارد.
ریلکس کردن عضلات: از انگشتان پا شروع کن، هر گروه عضلانی را ۵ ثانیه منقبض و بعد ۱۰ ثانیه شل کن و تا صورت ادامه بده.
تصویرسازی ذهنی: یک صحنه آرام مثل ساحل، جنگل یا بارش آرام باران را با جزئیات در ذهنت تصور کن.
به ساعت نگاه نکن. دیدن اینکه ساعت دیر شده، استرس را بیشتر میکند و خواب را سختتر.
نور را کم نگه دار. اگر از تخت بلند شدی، چراغ پرنور روشن نکن و از صفحهنمایش گوشی استفاده نکن.
اگر گرسنهای، یک میانوعده سبک مثل موز، ماست یا چند عدد مغز (مثل بادام) بخور؛ غذای سنگین یا شیرین بخور
چند سالتونه و چند وقته خوابتون اینجوریه؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز