من لاغرم
اما رون باسن ب نسبت دارم.
و کمرم باریکه و تعریف میکنن
میتونی برا باسن و ران
روزی ۲۰تا اسکات و.... بزنی
.ورزشاش سرچ کن تو نت محال ممکنه تغییر نکنی
نهایت باکلاسی اندام لاغره بایه ذره باسن ممه
چند سالته ؟مجردی یا متاهل؟
خب سنی نداری
ولی من پیشنهاد میکنم اول یه برنامه کالری شمار نصب کن و ببین در طول روز چقدر مصرف میکنی و چقدر بدنت نیاز داره
برو از دکتر تغذیه برنامه غذایی بگیر اگه سخته و شرایطشو نداری
از هوش مصنوعی مشورت بگیر یه سری اطلاعات بهت میده.
در کل در طول روز باید نسبت به اون چیزی که نیاز بدنته بیشتر بخوری.
روزی سه وعده اصلی و دوتا میانوعده پرکالری مثل آجیل، تخم مرغ، شیر و خرما، معجون و ... بخور
به غذات کره اضافه کن
حبوبات و برنج و ماکارونی رو وعده هایی غذاییت باشه
از کره بادام زمینی و تخمه و گردو استفاده کن
پنکیک هم کالری بالایی داره
باشگاه
تحت نظر کارشناس تغذیه
با توجه به ازمایش
پودر مکمل پروتئین وی
همزمان با باشگاه
شاید اثر کنه
و کمک به عضله سازی بشه
تنها راه حل.....
منم مثل تو ام
حرص میخوردم
دیگ سنم رفته بالا حوصله حرص خوردن
برا وزن و هیکل ندارم
بدبختی زیاده🤣
منم ۲۸ سالمه یه بچه ۲ ساله درارم باز وزنم شبیه تویه 😄
تازه شروع کردم به تغییر دیگه خسته شدم از لاغری و لباسای آویزون
اوایل بی میل بودم و حالت تهوع داشتم وسط غذا اول رفتم دکتر متخصص داخلی اونو حلش کردم ، حالا میخودم تغذیه و خوراکمو میزون کنم
باشگاه بدن سازی و پروتئینم تا موقعی که استفاده کنی جواب میده رو من تا ول کنم دوباره پفا میخوابه ، همیشه هم نمیشه رفت
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز