چطور رژیم بگیرم🚶‍♀️

منم دو ماه و نیم دیگه تولدمه به خودم قول دادم اگه تا اونموقع به وزن ایده آلم که خیلی هم سخت نیست برسم کادو تولد برای خودم موتور بخرم،اینه که سفت و سخت دارم رژیمو رعایت میکنم😅

رژیم و ورزش همیشه باید باشه تا وزن ایده آل بمونه

روزی یک ساعت پیاده روی متوسط و تند داشته باشی

رقص

دویدن و بالا پایین پریدن داشته باش

سعی کن شبها شام نخوری

از غروب تا فردا ساعت ۱۰ صبح چیزی نخوری؛ همون فستینگ

نخوردن بالای ده دوازده ساعت چربی های ذخیره رو آب میکنه

کربوهیدرات و چربی کمتر مصرف کنی مثل ماکارونی؛ برنج ؛نون؛ شکر؛ شیرینی کم مصرف کنی ؛ اینا چاقی شکمی میارن

گرسنه ات هست دو لیوان آب بخوری سیر میشی

قبل از غذاها دو لیوان آب بخور ؛ جلوی اشتهای کاذب گرفته میشه و زود سیر میشی

هر چی دوست داری رو بخور ؛ ولی کم

اینا باید همیشگی رعایت بشه

اگه یبوست داری برطرف کنی ؛ شکم باید مرتب کار کنه

تاپیک آخرم:

توصیه میکنم از اول رژیم خیلی سخت نگیری که وسط راه خسته نشی. من هر بار رژیمهای عجیب گرفتم بعد از یکی دو هفته ولش کردم.

منم یه هدف زمانی داشتم و برای اینکه بتونم رژیم رو ادامه بدم، زیکورپا رو تازه شروع کردم. هنوز رژیمم رو رعایت میکنم ولی آمپول کنارش خیلی کمک کرده

عزیزم برو دکتر بهت برنامه بده با اون رژیم بگیر سرخود نگیر❤

از رژیم نقصان کالری به همراه پیاده روی روزانه و ورزش مقاومتی حداقل ۳ روز در هفته استفاده کن سعی کن از قند مصنوعی و روغن های صنعتی کمتر استفاده کنی

نیازی به حذف نون و برنج نیست چون ریزش موی شدید میگیری بجاش سعی کن نون رو کمتر بخوری و برنج بدون روغن بپزی خیلی عالی میشه

سعی کن از هر غذایی که قبلا میخوردی و روزانه میخوری نسخه سالم ترش رو درست کنی با روغن کمتر با بدون روغن این خودش خیلی کمک میکنه تو مسیر رژیم از چت جی پی تی مشاوره بگیر کمکت میکنه به من کمک کرد

خیلی سریع یا عجله ای رفتار نکنه بازه کاهش وزن سالم ماهانه ۳ تا ۴ کیلوعه نه بیشتر کاهش وزن باید جوری باشه که برگشت نداشته باشه پس با حوصله و شیب ملایم عمل کن

به نظرم با شش ماه فرصت اصلاً لازم نیست عجله کنی. من اول میخواستم مونجارو بگیرم، ولی بعد از مشورت با پزشک زیکورپا رو انتخاب کردم چون عملکردش مشابه بود و از نظر هزینه هم برام مناسبتر بود. در کنارش پیادهروی هم میکنم

سلام استارتر

این جا یک موجی راه افتاده دارن توی تاپیک های لاغری تبلیغ فلان آمپول لاغری رو می کنن.

بهترین راه همون رژیم و رفتن پیش متخصص تغذیه هست.

مثلا الان همین صفحه ۱، سه تا کاربر اومدن تبلیغ کردن چه مستقیم چه غیرمستقیم.

تبلیغ های این جا رو هم باور نکنین.