خخخ من بد توضیح دادم عزیزم
باید بشینی رو صندلی دو زانو تو بهم فشار بدی جوری که درد رو حسی کنی ۱۰ ثانیه نگه دار بعد به حالت عادی برگرد و نفس عمیق بکش اوه راستی وقتی نفس کشیدی دوسه ثانیه نگه دار بعد از بینی نفستو باز دم کن
بازم نمیدونم خوب توضیح دادم یا نع
کلا ببخش🙄🤕