دوستان برنامه رژیمی میدین
میخوام وزن کم کنم
بوس بهتون😭😂
جی پی تی بگو بنویسه
سلام 🌷
با قد ۱۶۵ و وزن ۶۰ کیلوگرم، وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد. اگر هدفت کم کردن حدود ۵ کیلو است، بهتر است آرام و تدریجی (حدود ۰٫۳ تا ۰٫۵ کیلو در هفته) پیش بروی.
برنامه غذایی نمونه روزانه
صبحانه
۱ عدد تخممرغ آبپز یا نیمرو با روغن کم
۱ تکه نان سبوسدار
خیار و گوجه
چای یا قهوه بدون شکر
میانوعده صبح
۱ عدد سیب یا پرتقال
ناهار
۱ کف دست مرغ یا ماهی کبابی
۴ تا ۶ قاشق برنج
سالاد زیاد با آبلیمو
میانوعده عصر
۱ لیوان ماست کمچرب یا یک مشت کوچک مغزها (حدود ۱۰ عدد بادام)
شام
سوپ سبزیجات یا سالاد همراه با تکهای مرغ
یا املت با ۲ عدد تخممرغ و سبزیجات
نکات مهم
نوشابه، چیپس، پفک، شیرینی و فستفود را تا حد امکان کم کن.
روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوش.
حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی یا فعالیت بدنی داشته باش.
شام را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب بخور.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
43 ثانیه پیش
45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز