برنامه رژیمی🚨

قلعه_یخی

عضویت: 1404/08/27

تعداد پست: 10818

جی پی تی بگو بنویسه

واسه کسی که اولین سیگار و داد دست من ، دمش گرم💔🚬goftino.com/c/74wdwb

1405/04/05

|

00:39

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

56_zahra

مدیر استارتر

عضویت: 1404/11/02

تعداد پست: 830

جی پی تی بگو بنویسه

برام بالا نمیاره

میتونی تو واسم بگیری ازش

البته اگه تو زحمت نمیوفتی🫠

1405/04/05

|

00:40

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قلعه_یخی

عضویت: 1404/08/27

تعداد پست: 10818

برام بالا نمیارهمیتونی تو واسم بگیری ازشالبته اگه تو زحمت نمیوفتی🫠

اوکی

وزنت

قدت

اینکه میخوای چند کیلو بشی رو بگو

واسه کسی که اولین سیگار و داد دست من ، دمش گرم💔🚬goftino.com/c/74wdwb

1405/04/05

|

00:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

56_zahra

مدیر استارتر

عضویت: 1404/11/02

تعداد پست: 830

اوکی وزنت قدت اینکه میخوای چند کیلو بشی رو بگو

۱۶۵ قد

۶۰ وزن

میخوام ۵۵ اینا شم

1405/04/05

|

00:42

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قلعه_یخی

عضویت: 1404/08/27

تعداد پست: 10818

۱۶۵ قد۶۰ وزن میخوام ۵۵ اینا شم

بزار بزنم گلم

واسه کسی که اولین سیگار و داد دست من ، دمش گرم💔🚬goftino.com/c/74wdwb

1405/04/05

|

00:42

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

56_zahra

مدیر استارتر

عضویت: 1404/11/02

تعداد پست: 830

بزار بزنم گلم

بازم ممنونم قلبم

1405/04/05

|

00:43

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قلعه_یخی

عضویت: 1404/08/27

تعداد پست: 10818

۱۶۵ قد۶۰ وزن میخوام ۵۵ اینا شم

سلام 🌷
با قد ۱۶۵ و وزن ۶۰ کیلوگرم، وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد. اگر هدفت کم کردن حدود ۵ کیلو است، بهتر است آرام و تدریجی (حدود ۰٫۳ تا ۰٫۵ کیلو در هفته) پیش بروی.
برنامه غذایی نمونه روزانه
صبحانه
۱ عدد تخممرغ آبپز یا نیمرو با روغن کم
۱ تکه نان سبوسدار
خیار و گوجه
چای یا قهوه بدون شکر
میانوعده صبح
۱ عدد سیب یا پرتقال
ناهار
۱ کف دست مرغ یا ماهی کبابی
۴ تا ۶ قاشق برنج
سالاد زیاد با آبلیمو
میانوعده عصر
۱ لیوان ماست کمچرب یا یک مشت کوچک مغزها (حدود ۱۰ عدد بادام)
شام
سوپ سبزیجات یا سالاد همراه با تکهای مرغ
یا املت با ۲ عدد تخممرغ و سبزیجات
نکات مهم
نوشابه، چیپس، پفک، شیرینی و فستفود را تا حد امکان کم کن.
روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوش.
حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی یا فعالیت بدنی داشته باش.
شام را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب بخور.

واسه کسی که اولین سیگار و داد دست من ، دمش گرم💔🚬goftino.com/c/74wdwb

1405/04/05

|

00:44

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

56_zahra

مدیر استارتر

عضویت: 1404/11/02

تعداد پست: 830

سلام 🌷با قد ۱۶۵ و وزن ۶۰ کیلوگرم، وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد. اگر هدفت کم کردن حدود ۵ کیلو ا ...

ممنونم😍

1405/04/05

|

00:48

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قلعه_یخی

عضویت: 1404/08/27

تعداد پست: 10818

ممنونم😍

❤❤❤

واسه کسی که اولین سیگار و داد دست من ، دمش گرم💔🚬goftino.com/c/74wdwb

1405/04/05

|

00:50

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب