اب کرفس هر شب یک لیوان
اگر قهوه خوری صبح ها بخور
ویتامین ها کامل بخور
پروتیین بزن
حتما برو شنا کن بلد نیستی یاد بگیر و کرال سینه برو ۳ روز در هفته
چایی سبز روزی یک لیوان
پروتیین بخور
۱ماه کم نکردی تف کن ب من
قبل از سیر شدن از سفره عقب برو
ترویید و قند هم چک کن