من خیلی چاق شدم وزنم ۶۸قدم۱۶۰
نمیدونم ناهارمو کم کنم یا شاممو
از کمر چاق شدم بالای کمرم طبقه طبقه شده شکم دراوردم
خیلی بد شدم اصلا🥲🙂
شام نخور
ناهار رو کم کن
هم نهارتو کم کن و شامتو .ورزش کن
رژیم فست بگیر ۸شب تا ۱۰ صبح چیزی جز چایی و اب نخور ۱۰ صبح با پروتئین مثل تخم مرغ فست و باز کن بعد نهار کامل
میوه هم قبل ساعت۸ بخور
خوبی که
من ۷۵قدم ۱۵۸
میرفتم باشگاه ۷۲شدم
ناهار و شام و کلا کم کن ولی حذف نکن. برنج و نان خیلی کم بخور. با تخم مرغ آبپز و مرغ آبپز و انواع سالاد و سبزیجات خودت و سیر کن. شیرینی جات هم حذف کن یا خیلی کم بخور. ورزش هوازی هم عالیه
وای که چقدر نخوردن سخته
قبلا پرخوری عصبی گرفتم شدید
حالا هم شکمم بزرگ وبیریخت شده
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز