میشه بیاین مهمه

از عزت نفس ته باید ببریش بالا

استرست بابت چیه ؟!

من خودم یه مدت استرسم بابت این بود که نمیدونستم در جواب هر حرف چی جواب بدم

خب از چی میترسی؟

من با آشنا و فامیل راحتم ولی قبلا تو جمع غریبه یکم استرس میگرفتم ولی با خودم بارها تکرار کردم که همه انسانیم مثل همدیگه کسی برتری به دیگری نداره چرا باید پیششون معذب باشم،مگه قراره چه اتفاقی بیفته،تهش چیه مگه و ازین حرفها،الان خیلی ریلکس تر شدم و از هیچ کس خجالت نمیکشم و استرس نمیگیرم

دلیل ترست ترس از بازخورد بد گرفتنه احتمالا قبلا وقتی اشتباه میکردی تنیه سخت داشتی یا مدام بهت میگفتن تو جمع حرف نزنی سعی کن از جملات کوتاه شروع کنی خودتو مجبور نکن جملات زیادی بگی اولش کم کم که شنیده شدی ترست ریخت تعداد جملات و بیشتر کن مهمه که بدونی چه جمله ای بگی و چه زمانی بگی چون اولین دفعه است سعی کن جملاتی رو انتخاب کنی که نخواد برات چالش برانگیز شه یا مناظره راه بیفته چون اضطرابت باعث میشه کار و خراب کنی

باید ریشه یابی کنی ببینی در گذشته چه اتفاقی افتاده کی مسخرت کرده که اینجوری شدی یا چرا از حرف زدن میترسی اکثرا بخاطر احساس ناکافی بودن یه که پرونده حس میکنی کافی نیستی جملات تاکیدی استفاده هر روز احساساتت رو بنویس با خودت تکرار کن من ارزشمنده و اینا بعدم هر روز یه ویدیو از خودت بگیر راجبه موضوعی حرف بزن و فیلمو چند بار ببین و ایراداتی حرف زدن تو بگیر بعد دفعه بعد سعی کن درست تر صحبت کنی به حرکت دست انرژی صدات و ام ام کردنات و اینا توجه کن تماس چشمی بر قرار کن میگن چند تا تصویر چاپ کن بچسبون جلوت حرف میزنی به چشماشون نگاه کن اینا خیلی موثره

برای همین نوشتم مهمه چه جمله ای رو انتخاب کنی و کجابگی شماتعریفت از بازخورد ممکنه به به و چه چه جمع باشه در حالی که همین که لبخندم بزنن بهت یعنی بازخورد گرفتی پس باخودت صحبت کن که موفق شدی یک بازخورد مثبت بگیری ره صد ساله رو یک شبه نمیشه رفت

یه روانشناس میگفت اشتباهه به ادما بگیم برین امتحان کنید و اینا بعضیا ترسشون عمیق تر از این حرفاست یسریا ممکنه پنیک کنن اینقدر درصد خجالتشون بالاست و خیلی اذیت شن و حتی بدتر شن موقع صحبت کردن