افزایش وزن

با ورزش بدنسازی و کالری کافی

تو 3 ماه میتونی 4،5 کیلو اضافه کنی البته بستگی به خودت و بدنت هم داره هم قوی تر میشی هم بد فرم نمیشه اندامت و خوش فرم میشه هم شکم و پهلو درنمیاری

چه خوب بود منم دغدغم افزایش دادن وزن بود.

من همش درحال چک کردنم که نکنه وزن اضافه کنم

از مقدار کالری موردنیاز بدنت بیشتر مصرف کن ولی همزمان ورزشهای شکم رو هم انجام بده که تبدیل نشه به چربی شکمی و پهلو

کته، سیب زمینی، ماکارونی

ورزش کنی گشنت میشه

و چند وعده بخور، مثلا صبح یا ظهرو... دو سه وعده کوچک ولی پر کالری مثل خرما، کره بادام زمینی، سیب زمینی تخم مرغ

وقتی احساس میکنی دیگه خیلی سیر شدی خودتو مجبور کن دولقمه دیگه اضافه برداری

شنیدم عرق برگ چنار برای افزایش وزن خوبه کسی استفاده نکرده؟میگن قبل وعده غذایی باعث افزایش وزن میشه طبعش سرد وتر