ورزش در خانه

سوال منم هستو میخوام بدنم از این خشکی در بیاد

اره میشه

تو نت کلی برنامه و تمرین هست

تی وی هم شبکه داره

آره ولی باید برنامه بگیری حتما و پروتیین خیلی مصرف کنی

قند رو تقریبا حذف

من انجام میدم

تو گوگل پلی برنامه های زیادی هست امتیازشونم بالاست میتونید یه نگاهی بهشون بندازید

بله ، ورزش ها و حرکاتی مثل : حرکت پروانه یا همون jumping Jack ، شنا سوئدی یا همون push up ، کار با دمبل های کوچک مناسب خودتون ، و....

عزیزم من بچه کوچک دارم و برام سخت بود برم باشگاه .

لاغرم بودم و احتیاج به برنامه غذایی داشتم .

خلاصه خودم دست به کار شدم قرص شیکوریدین از داروخانه خریدم برای باز شدن اشتها ، تیم ساعت قبل از ناهار و شام میخورم ، تو خونه عصرا ورزش میکنم چون صبحا ورزش که میکنم کل انرژیم تموم میشه . برنامه ورزش در خانه رو از بازار دانلود کن یا از تو گوگل سرچ کن ورزش برای حجم دهی ران سینه و... و هر جا که دوست داری .

عصرا برای خودت موهاتو شیک بلند لباس ورزشی بپوش آهنگ بزار قبل از تمرین بدنتو گرم کن

من یکی از روش هام اینه ، کش باربند موتوری میگیرم ، دو تا حلقه هاشو قطع می کنم ، گره میزنم ، حرکت های خوبی میشه زد

کش های بازاری هست ولی جوابگوی من نیست

میخواستم همشو بنویسم طولانی میشد

خلاصه عصرا یک روز درمیون برای حجم گرفتن ورزش کن اگه هم چاقی هر روز برای چربی سوزی ورزش کن .

اگه لاغری بعد از ورزشت سیب زمینی اب پز با سس مایونز،ماکارونی با پنیر پیتزا ،سیب زمینی چیبس ، آب هویج بستنی یا آب هویج خالی ، نشاسته و غذاهای مقوی که خودت نمیدونی پروتعین دارن بخور ،من اندامم لاغر بود نه سینه داشتم نه باسن از زمانی که ورزش میکنم واقعا واقعا خیلی اندام خوبی به دست آوردم مخصوصا ران و باسن .

فقط مشکلم اینه یکی دو هفته هست ورزش نمیکنم بدنم شل شده یه کمی ،همین

من پنج ماه نتیجه دیدم .ولی با غذا خوردن زیاد چون خیلی لاغر بودم .

فک کن من از 43 کیلو رسیدم به 65 کیلو اونم با بدنی پر از ماهیچه و بدون شکم . رانو باسن سفت و پر حجم ، سر شانه هام عالی شده فیله کمرمو خیلی دوست دارم خیلی.

خب من حرف ای هستم ناچارم