مربی بدنسازی

ببین میتونی توی خونه طبق کلیپ های آموزشی ورزش کنی وسیله های آنچنانی هم نمیخواد

برنامه اپتیت هم هست مربی های خوبی داره ، بعضی از فیلماش توی فیلیمو هم هست میتونی دنبال کنی

در کنارش اگه رژیمت رو رعایت کنی قطعا میتونی از پسش بر بیای

برو تو گوگل کلی حرکت هس با ویدیو

اول فول بادی کار کن

بدنت عادت کنه

فرم درست بزن یه وقت اسیب نبینی

و ببین گودی کمر یا قوز کمر نداشته باشی

چون یه سری حرکات برات بده و انجامشون نباید بدی مثل اسکات رو نباید با دمبل بزنی تو اون حالت یا ددلیفت

تغذیه و کالری شماری مهمه

کم کم تعداد ست ها رو زیاد کن

اره ولی حواست باشه اگه به مفصل و اینا خدایی نکرده فشار امد اون حرکتو دیگه نزن یا اطلاح کن

مهمه واقعا، باید به خستگی عضلانی برسی