چاق شدن

مصرف کربوهیدرات و پروتئین رو ببر بالا

کره بادوم زمینی بخور

ولی دور قرص و .. خط بکش

اولا خوش بحالت هر چی دوس داری میتونی بخوری و ترس از چاقی نداری....بعدشم حتما برو بدنسازی با بدنسازی خیلی قشنگ عضله میسازی و وزن اضافه میکنی😉

منم دقیقا مثل شمام و خیلی ذهنم درگیر خودمه☹️پودر و قرص عطاری ب شدت ضرر داره سمتشون نرو

من فعلا دارم شیر و پودر سنجد با عسل میخورم

عرق یونجه هم ۱۵ روز بخور ی استکان قبل ناهارو شام برای اشتهاس

دیگه قرصای ویتامینی داروخونه ای مثل زینک

یا قرص مخمر ابجو از داروخونه

درکل باید کالری دریافتیتو ببری بالا

من درگیر خوردن همینام درکل انتظار معجزه وجواب سریع نمیشه داشت🥲تجربه من همینقده

چند سالته

منم مث شما قد ۱۶۷ وزن ۵۵

متاهلی؟