سلام من میخوام ۳،۴ کیلو کم کنم تو یک ماه ولی بدنم شل نشه تو تابستان قراره برم باشگاه واسه بدنسازی ولی قبلش دوست دارم وزن کم کنم بعد برم
تا الان رژیم نگرفتم نمیدونم چطوری شروع کنم مثلا کدوم وعده رو حذف کنم یا چی بخورم چی نخورم
ممنون میشم کمک کنید
من کلی راه امتحان کردم
بهترین راه اینه
کم خوری و سالم خوری
یهنی از هرچیزی کم بخوری،حتی شیرینی اگه هوس کردی یزره بخوری هوست بره
و سعی کنی تصمیم های سالم بگیری ،مثلا میخوای شام درست کنی،بین سالاد ماکارونی و عکس پلو موندی کدومو درست کنی
میبینی عکس پلو سالمتره،اونو میپزی
و با اندازه نیازت میخوری، یعنی قبل سیر شدن دست بکشی
هم حالت خوبه هم محروم نیستی،هم بدنت خودشو تنظیم میکنه اینطوری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-14 ثانیه پیش
-14 ثانیه پیش
-13 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز