عزیزم بیشتر از رژیم حرکات فرم دهی لازمته
تو خونه با اپلیکیشن ها اگه میتونی ورزش کنی خیلی جوابگوعه
چیزای چرب و شیرینم کنترل کن چون تاثیرشون برای اضافه وزن پایین تنه زیاده
پیاده روی تند هم خوبه اگه شرایطشو نداری تو خونه قدم زیاد بزن
اپلیکیشن مانکن رو دانلود کن قدم شمار داره هم قدماتو میشماره هم کالریشو میگه بهت