خانما من خیلی ناراحتم
هرکار بگید کردم ولی لاغر نمیشم،سابقه رژیم دارم قبلا راحت لاغرمیشدم
فست ۱۶ساعته میگیرم
نون و برنج کم
شکر و قند حذف
ورزش هفته ای چهار جلسه
شبا بتونم میرم پیاده روی تند
توخونه هوازی میزنم
سه هفته است هیچی کمـنکردم
کسی راه حلی داره؟؟؟؟
فقط با کالری شماری میشه
عزیزم احتمالا بدنت به تطبیق پیدا کرد و نیاز به یه شوک داره بنظرت یه مدت بیخیال رژیم شو بعد برو دکتر تغذیه با یه رژیم سر سخت به بدنت شوک بده. ممنون میشم یه سر به تاپیک منم بزنی
فست ۷۲ ساعته بگیر
شاید اون رژیم مناسب تو نبوده
بر اساس قد و وزنت حساب کن کالری مورد نیاز بدنت چقدره اون مقداریه که اگه بخوری وزنت ثابت میمونه
ازون باید کمتر بخوری تا لاغر شی
بعدش از چت جپت برنامه بگیر
من اینکارو کردم تابستون پارسال البته مال من سخت بود تو سه هفته ۷ کیلو لاغر شدم
چای ترش بخور .. چای سبز ..پیاده روی زیاد اب زیاد بخور.بعد آزمایش تیروئید هم بده
