بچه ها من میخوام کم کم ده کیلو وزن کم کنم
بیشتر هم قسمت ران و باسن چربی دارم
بعد میشه راهنمایی کنین چطور این کارو انجام بدم؟
کم غذا بخور
اب زیاد بخور
قند و حذف کن قندای طبیعس یخور مثلا پرتقال شیرین واینا
میوه زیاد بخور
نون اندازه کف دستت
برنجتم روزی دوقاشق کم کن
کم کردن مصرف شیرینی، افزایش مصرف پروتیین، ورزش منظم، خواب با کیفیت، بیشتر کردن تحرک روزانه
قند مصنوعی مثل شیرینی شکلات نوشابه حذف کن.کالری هرچی میخوری حساب کن که زیاد نشه.نون و برنج هم کمتر بخور ولی حذف نکن که موهات نریزه.
سلام.منم تازه شروع کردم.
غذام رو کمتر کردم.سعی می کنم روزی یه ساعت پیاده روی کنم.
کالری شماری می کنم.شیرینی و قند هم حذف کردم.نون هم کمتر می خورم
مثلا ۱۵ قاشق برنجتو بکن ۱۰ قاشق قبل غذا هم آب بخور دو لیوان . قند مصنوعی و حذف کن جاش خرما و عسل و .. بخور فست فود هم نخور کلا
کالری شماری کن ورزش هم کنی که عالیه روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 ثانیه پیش
3 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز