سلام دوستان وقتتون بخیر باشه
ببخشید من یه ماه دیگه میرم تو پانزده سال و ۳سال هم از اولین پریودم میگذره ،قدم الان ۱۵۸ هست
من هر روز سه لیوان(صبح،ظهر و شب) شیر و سنجد میخورم
ساعتی ۱۰۰ تا طناب میزنم و هرازگاهی هم بارفیکس میرم
قرص هایی هم که میخورم کلسیم،زینک ، د۳،ال آرژین (دوز ۵۰۰)است
با وجود اینا امکانش هست قدم ۱۶۴ بشه؟و اینم بگم تابستون سالی کهگذشت با ورزش تو دو ماه و نیم قدم دو سانت و نیم افزایش داشت
ممنون میشم جواب بدید
