قد کشیدن

سلام دوست عزیز. ساعتتون بخیر!

در مورد سوالی که پرسیدید، باید بگم که بله، قطعاً شانس بسیار خوبی برای رسیدن به ۱۸۰ سانتیمتر یا حتی کمی بیشتر دارید. بیایید با هم بررسی کنیم چرا:

۱. سن طلایی: شما ۱۷ سال دارید و پسر هستید. در پسران، رشد قد معمولاً تا اوایل ۲۰ سالگی (حدود ۱۸ تا ۲۱ سالگی) ادامه دارد. بنابراین شما هنوز در پنجره رشد قرار دارید و حداقل ۱ تا ۴ سال فرصت برای افزایش قد خواهید داشت.

۲. پتانسیل فعلی: قد ۱۷۸ سانتیمتر در ۱۷ سالگی یک قد بسیار خوب و بالاتر از میانگین است. این یعنی صفحات رشد شما (اپیفیز) احتمالاً هنوز باز هستند و هورمون رشد به خوبی در بدنتان ترشح میشود. رسیدن ۲ تا ۴ سانتیمتر دیگر به این عدد کاملاً منطقی و دستیافتنی است.

برای اینکه این اتفاق بیفتد و شانس خود را به حداکثر برسانید، این نکات طلایی را جدی بگیرید:

۱. تغذیه (مهمترین عامل)

استخوانها و بدن شما برای رشد به سوخت نیاز دارند.

· پروتئین: به اندازه کافی گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و لبنیات (شیر، ماست، پنیر) مصرف کنید. پروتئین ماده اصلی ساخت بافتهاست.

· کلسیم و ویتامین D: لبنیات و بادام برای کلسیم، و قرار گرفتن در معرض نور خورشید (۱۵-۲۰ دقیقه در روز) برای ویتامین D که به جذب کلسیم کمک میکند، ضروری هستند.

· روی (Zinc):) این ماده معدنی بسیار مهم است. در غذاهایی مثل گوشت قرمز، تخممرغ، آجیل و حبوبات پیدا میشود.

· صبحانه را حذف نکنید: یک صبحانه کامل و مقوی به تنظیم قند خون و سوختوساز بدن کمک میکند.

۲. خواب کافی و عمیق (زمان رشد)

حدود ۹۰٪ رشد استخوانها در هنگام خواب اتفاق میافتد! هورمون رشد در طول خواب عمیق ترشح میشود.

· سعی کنید هر شب ۸ تا ۹ ساعت خواب مفید و بدون وقفه داشته باشید.

· ساعت ۱۰:۳۰ شب تا ۱۱ حتماً در رختخواب باشید چون اوج ترشح هورمون رشد در ساعات اولیه شب (حدود نیمهشب تا ۲ بامداد) است.

۳. ورزش و تحرک

ورزشهای کششی و هوازی به تحریک صفحات رشد و ترشح هورمون رشد کمک میکنند.

· ورزشهای هوازی: شنا (بهترین گزینه)، دویدن، طناب زدن.

· ورزشهای کششی: بارفیکس (آویزان شدن از میله)، حرکات کششی مانند خم شدن و رسیدن دستها به پنجه پا.

· ورزشهای جهشی: بسکتبال، والیبال. پریدن های مکرر در این ورزشها فشار خوبی به استخوانهای بلند پا وارد میکند.

· سعی کنید هفتهای ۳ تا ۵ جلسه و هر بار حداقل ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

۴. وضعیت بدنی (پوسچر)

گاهی اوقات قد واقعی به خاطر قوز کردن یا بد نشستن کوتاهتر دیده میشود.

· صاف بایستید و راه بروید. شانههایتان را عقب بدهید و سر را بالا بگیرید.

· اگر پشت میز درس میخوانید یا با کامپیوتر کار میکنید، هر نیم ساعت یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

چند نکته مهم دیگر:

· استرس را کنترل کنید: استرس مزمن میتواند روی هورمونها تأثیر منفی بگذارد.

· وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن میتواند به مفاصل فشار بیاورد و روی فرم ایستادن شما تأثیر بگذارد.

جمعبندی:

با توجه به سن و قد فعلیتان، رسیدن به ۱۸۰ سانتیمتر یا حتی ۱۸۲-۱۸۳ سانتیمتر کاملاً در دسترس است، به شرطی که این سه عامل تغذیه، خواب و ورزش را به بهترین شکل ممکن رعایت کنید.

موفق باشید و سلامت! اگر سوال دیگهای دارید، بپرسید.

و یکی از بهترین کار ها هم اینه بری ورزش بسکتبال قدو بسیار بلند میکنه.

و من پزشک هستم 🙃