دوستان مکمل چی میخورید منظورم اینه کراتین اینا شنیدم باید خورد چه برندی و چی میگیرید
من فقد از باشکاه میام گوشت یا مرغ میخورم دوستدارم زود حواب ببینم
بایدی نیست، اونم قاعده و قوانین و سطح و شرایط و مقدار تمرین داره همینطوری نمیشه گرفت خورد با متخصص باید مشورت کنی
همونا خوبه بخور
مکمل تهش میشه جوش بدن و کبد چرب
ترسیدم موهام بریزه نخوردم
ولی کراتین مونوهیدرات شنیدم خوبه
بستگی به هدف ها داره درهرصورت مکمل پروتئین مخصوصا صددرصد خوبه
ببین بعد باشگاه یه سینه مرغ بزرگ بخور
با سیب زمینی
حتی میتونی کنارش سفیده تخم مرغم بخور
پروتیین کافی باشه زود میای بالا و تمرینات قوی
کراتین مونوهیدرات باعث میشه بدن اب بگیره بخصوص زیر پوستی و پف صورت
کراتین فسفاژن یا کریستالی باعث میشه بدن اب نگیره
شما اول باید بدونی هر مکملی برای چه کاریه بعد مصرف بکنی و دوز مصرف رو بدونی دقیقا مشابه دارو
بعد باید نحوه ی تمرین کردنت رو بسنجی که هدفت چیه وقتی بدونی هدفت چیه متوجه میشی مکمل لازم داری یا نه !!!
بعد باید برندهای معتبر رو بشناسی
نحوه ی تغذیه و مدیریت تغذیه رو بدونی
زمان و مدت خواب رو بدونی
با هورمون های پایه بدن اشنا باشی به طور مثال اگر کورتیزول توی بدن شما زیاد باشه کراتین بخوری سریع بدنت ورم میکنه یا صورت جوش میزنه و پشت و کمر
کسیکه کراتین میخوره باید بدونه تمرینات سنگین باید انجام بده و توی باشگاه دائم اب بخوره تا کراتین اضافی دفع بشه
مقدار مصرفش اصولیش رو باید بدونه
دوره ی بارگیری کراتین رو باید بدونه و ....
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
26 ثانیه پیش
35 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز