یکی از راه های کنترل خشم وقتی که از دست فرزندت عصبانی میشی:
وقتی ضربان قلب بالا رفت یا تنش عضلانی احساس کردید: «الان عصبانیام، ۵-۱۰ دقیقه میرم قدم بزنم/نفس عمیق بکشم بعد برمیگردم.»
→ این کار جلوی تشدید خشونت کلامی/جسمی را میگیره
کنترل خشم والدین فقط برای آرامش لحظهای نیست؛ سرمایهگذاری مستقیم روی سلامت روان، تنظیم هیجان و آینده اجتماعی فرزند است. پژوهشها نشان میدهند حتی تغییرات کوچک (مثل تمرین تنفس شروع ملایم) در عرض چند ماه میتواند چرخه منفی را بشکنند و رابطه والد-کودک را گرمتر و امنتر کنند.
