سلام
دوستان من ۱۰ کیلو میخوام کم کنم
رژیم نمیتونم گرسنم میشه
خیلی به زانوهام فشار میاد
باشگاه هم رفتم استپ وزنی هستم
لطفاً بگید از چه راهی نتیجه گرفتید
واقعا ناراحتم
یه قرص لاغری بخر ک اشتهام کم کنه
فقط تغذیه میتونه
کالری شماری
دقیقا مثل من استپ وزنی هستم منم خیلی ناامیدم، چهار کیلو باید کم کنم نمیشه
راهنماییم کنید چطوری لاغر کنم
من یه وعده غذا نخورم یه کیلو لاغر میشم
کاش میشد ۱۰ کیلو بدی به من از وزنت کم شه🥲
قد و وزنتو میگی ؟ من میخوام تا عید ۲ کیلو کم کنم ولی خیلی اذیتم گشنمه مدام
سطح پروتئینت رو ببر بالا از استپ در میای
صبح دو تا سفیده با یه زرده هر چی نون همراهش کمتر بخوری بهتر
ظهر مرغ و ماهی کبابی یا بدون روغن
شب هم همینطور سینه مرغ و ماهی ( برنج و نون حداقل با سبزیجات و پروتئین فراوون خودت رو سیر کن) یک هفته ای از استپ در میای بهت قول میدم.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
54 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
