توروخدا کمکم کنید

اول از همه یه چیز خیلی مهم رو بگم 💙

لاغر بودن = نامناسب بودن برای ورزش نیست

و بیاعتمادیبهنفس هم تقصیر تو نیست. خیلیها دقیقاً از همین نقطه شروع میکنن.

آیا کراسفیت برای افراد خیلی لاغر مناسبه؟

بله، ولی با شرطهاش.

واقعیت درباره کراسفیت:

کراسفیت چربیسوزی بالایی داره

تمرینها شدید و هوازی-قدرتی ترکیبی هستن

برای کسی که خیلی لاغره:

❌ ممکنه وزن اضافه نکنه

❌ حتی اگه حواسش نباشه، لاغرتر هم بشه

پروتئین بعد ورزش چی؟

پروتئین بهتنهایی وزن اضافه نمیکنه

وزن اضافه کردن یعنی:

🔑 کالری دریافتی > کالری مصرفی

در کراسفیت:

مصرف کالری خیلی زیاده

اگه غذای کافی نخوری → وزن اضافه نمیکنی

حتی با شیک پروتئین.

پس کراسفیت برای چه کسی عالیه؟

کسی که:

چربی اضافه داره

هدفش لاغری استقامت آمادگی بدنیه

نه کسی که هدفش:

❌ وزنگیری

❌ حجم گرفتن

❌ فرم بدن

اگر هدفت «چاق شدن سالم اعتمادبهنفس»ه، چی بهتره؟

بهترین انتخاب برای تو 👇

🥇 بدنسازی (تمرین قدرتی با وزنه)

چرا؟

✅ دقیقاً برای وزن گرفتن طراحی شده

✅ عضله میسازی، نه چربی بدفرم

✅ فرم بدن عوض میشه → اعتمادبهنفس بالا میره

✅ پیشرفتت قابل دیدنه (وزنهها، آینه، لباس)

«من خیلی لاغرم، میترسم برم باشگاه...»

این جمله رو خیلیها گفتن، حتی کسایی که الان بدنی دارن که آرزوی خیلیهاست.

واقعیت باشگاه:

❌ کسی به تو نگاه نمیکنه

❌ کسی مسخره نمیکنه

✅ همه سر تمرین خودشونن

✅ مربیها اتفاقاً با افراد لاغر خیلی بهتر کار میکنن

برنامه ایدهآل برای تو (خیلی ساده):

۳–۴ روز در هفته بدنسازی

تمرکز روی:

اسکوات

لانج

پرس

لت

تمرین پا و باسن (برای فرم گرفتن)

تغذیه:

غذای واقعی پروتئین

نه رژیم لاغری

نه ترس از کربوهیدرات

اگر بخوام خیلی رک بگم:

❌ کراسفیت = لاغرتر شدن

✅ بدنسازی = وزن سالم فرم اعتمادبهنفس